Как подтянуть дряблую кожу на животе после похудения?

Как подтянуть дряблую кожу живота – эффективные средства и советы

Потеря веса – это важное достижение, и его следует праздновать, но для некоторых после этого возникает проблема – как подтянуть дряблую кожу. Есть некоторые естественные способы, с помощью которых можно увеличить эластичность кожи и подтянуть области, которые в этом нуждаются, в течение определенного времени. Разумеется, результаты будут зависеть от того, сколько веса фактически было потеряно, продолжительности растягивания кожи и возраста.

1 Как убрать растянутую кожу на животе после похудения

Вот несколько полезных советов о том, как можно подтянуть кожу после потери веса. В некоторых случаях невозможно полностью устранить рыхлую кожу без операции. Однако прежде чем идти по этой дороге, следуйте этим советам:

  1. Теряйте до 10% жира (мужчины) и 20% жира (женщины).
  2. Наработайте значительное количество мышц, чтобы заменить часть «пространства», оставшегося от потери жира.
  3. Не курите.
  4. Используйте диету с высоким содержанием белка.
  5. Ешьте несколько порций фруктов и овощей каждый день.
  6. Используйте добавки, которые помогут вам поддерживать эластичность кожи.

Как убрать растянутую кожу на животе после похудения

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная

Если вы все это делаете и остаетесь терпеливыми, есть очень хороший шанс, что вы можете резко уменьшить или даже устранить свою проблему с рыхлой кожей, не ложась под нож.

2 Упражнения для подтянутого живота

Растянутая кожа после похудения или родов на животе нуждается в наращивании мышц. Причина этого проста – под кожей есть два слоя ткани: жир и мышцы, оба из которых прижимаются к коже и удерживают ее от провисания.

Когда вы набираете большое количество веса, кожа должна значительно расшириться, чтобы учесть увеличение размера тела. Однако, когда вы теряете жир, и особенно когда вы быстро теряете его, кожа не обязательно сжимается с той же скоростью, что и жировые клетки. Этот дисбаланс может привести к рыхлой коже.

Кроме того, многие люди используют различные формы голодания, а также большое количество сердечно-сосудистых заболеваний, которые теряют жир, что также вызывает значительную потерю мышечной массы, еще больше расширяя пустоту между кожей и лежащей в основе ткани.

Конечным результатом является снижение процента жировых отложений, но небольшое, мягкое телосложение с провисающей кожей. «Тощий жир», как его называют.

Построение мышц – это решение всех этих проблем, потому что оно буквально заполняет рыхлость кожи, создавая заметно более плотный, более здоровый вид.

Этот совет относится как к людям, которые уже потеряли большой вес, так и к тем, кто только начинает худеть. Если вы в настоящее время имеете проблемы с рыхлой кожей, вы должны начать набирать вес. Если вы начинаете режим потери веса, обязательно включите в него тяжелую атлетику.

Помните, что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и потерять жир, а не мышцы.

3 Улучшение эластичности кожи

Если кожа теряет эластичность – свою способность расширяться и сжиматься по мере необходимости – она ​​не может вернуться в нужный размер. Это происходит естественным образом, поскольку мы стареем, но это может затронуть и молодых людей. Есть несколько способов, чтобы улучшить эластичность кожи

Не курить

Исследование из Международной ассоциации экологической дерматологии проанализировало кожу 64 итальянских женщин-курильщиц на наличие растяжек, состояния сосудов и пигментации, эластичности, яркости и текстуры.

Улучшение эластичности кожи

Если вы хотите здоровой, яркой кожи, вам нужно держаться подальше от сигарет

Первоначальная оценка показала, что средний биологический возраст участников исследования был на 9 лет старше их хронологического возраста. Однако после 9 месяцев отказа от курения среднее снижение биологического возраста кожи составляло 13 лет.

Суть в том, что если вы хотите здоровой, яркой кожи, вам нужно держаться подальше от сигарет.

Есть достаточно белка

Исследования показывают соотношение между потреблением белка и молодостью кожи и здоровьем. Низкобелковая диета связана с более плохим здоровьем кожи, чем диета с высоким содержанием белка, что помогает уменьшить морщины, сухость и атрофию кожи.

Есть фрукты и овощи

Вашему организму нужен широкий спектр витаминов и минералов, чтобы выполнять миллионы биологических процессов, которые помогают вам оставаться живыми и здоровыми, и каждый день есть несколько порций фруктов и овощей – это единственный надежный способ обеспечить все, что нужно вашему организму.

Улучшение эластичности кожи фото

Более высокий уровень потребления фруктов и овощей связан с более здоровой и красивой кожей

Что касается кожи, исследования показали, что более высокий уровень потребления фруктов и овощей связан с более здоровой и красивой кожей.

Употреблять пищевые добавки

  1. Желатин

Исследование, проведенное ученым из Стэнфордского университета, показало, что добавление 250 мг желатина в день повышает эластичность кожи.

  1. Рыбий жир

Среди рыбных масел много преимуществ для здоровья – это улучшение эластичности кожи, и значительное улучшение можно наблюдать всего за 3 месяца. Высококачественное рыбье масло является одним из лучших универсальных добавок, которые вы можете использовать для сохранения здоровья и защиты от болезней, но не все рыбные масла равны.

Рыбий жир

Высококачественное рыбье масло является одним из лучших универсальных добавок

Сегодня на рынке существует две формы рыбьего жира:

  • форма триглицеридов;
  • форма этилового эфира.

Триглицеридная форма представляет собой рыбий жир в своем естественном состоянии, а форма этилового эфира представляет собой обработанную версию формы триглицеридов, которая включает молекулу этанола (спирт).

Несмотря на то, что многие исследования подтвердили преимущества добавления этиловых эфиров жирных кислот (FAEE), исследования показали, что триглицеридная форма лучше усваивается организмом.

Одна из причин этого заключается в том, что форма этилового эфира намного более устойчива к ферментативному процессу, при котором организм разрушает масло для использования.

Другой недостаток формы этилового эфира – во время пищеварительного процесса, ваше тело превращает его обратно в форму триглицеридов, что приводит к высвобождению молекулы этанола. Хотя доза небольшая, у пациентов с алкогольной чувствительностью или зависимостью это может сказаться отрицательно. Кроме того, исследования показали наличие ячеистой и органической токсичности и травм в результате приема FAEE.

Из-за различного качества рыбьего жира на рынке важно, чтобы вы посмотрели, сколько миллиграммов EPA и DHA (омега-3 жирных кислот) на самом деле в каждой порции.

Таблетки для похудения

Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса

Более качественные добавки могут иметь всего лишь 150-200 мг на 1 грамм жира, что делает их почти бесполезными, так как вы должны слишком много раз получать каждый день, чтобы получить достаточное количество омега-3 (минимум 2-3 г омега-3 в день).

Высококачественное рыбье масло может быть немного дороже, чем низкокачественное, но если посмотреть, сколько вы получаете за эти деньги с точки зрения омега-3 жирных кислот, цена имеет больше смысла.

4 «Таблетки для похудения»

Рынок похудения абсолютно массивный, и таблетки для похудения составляют очень крупную часть прибыли компаний, специализирующихся на похудении.

Результат – это то, что мы видим на рынке: абсолютный избыток продуктов для похудения и диетических процедур, которые рекламируются лучше, чем работают. Это может сделать потерю веса очень запутанным, расстраивающим и дорогостоящим делом.

Ну, первое, что вы должны знать, это то, что никакая таблетка не заставит вас волшебно похудеть. Вы должны регулировать свое потребление калорий, чтобы похудеть (давать своему телу меньше энергии, чем оно сжигает каждый день).